Сложи край на неуспешното изгаряне на мазнини и влез във форма за лятото

Всички от опит знаем, че процесът по изгаряне на мазнини понякога може да е ужасно бавен и мъчителен. Безкрайни тренировки, специална диета, изцяло нов режим, който стриктно се следва, а резултатите сякаш са едва забележими. На какво обаче се дължи това и как можеш да постигнеш мечтаната фигура по-бързо от очакваното?

Ако и ти си задаваш този въпрос, остани с Fitnessmania докрай, за да откриеш отговора. В статията ще научиш още кои са причините за бавното отслабване и какви триковете прилагат фитнес треньорите за оптималното влизане във форма.

Много хора си мислят, че не могат да отслабнат, защото не тренират достатъчно. Ще ти разкрием една тайна - не е нужно да се потиш с часове на пътеката или велоергометъра, за да поддържаш нормално тегло. Разбира се, ще трябва да положиш някакви усилия в залата, но ключът към успеха не се крие в интензитета или вида на определени фитнес тренировки, а в постоянството, балансираното хранене и достатъчната почивка.

Ще се изненадаш колко много хора подценяват тези 3 фактора, които обаче в голяма степен предопределят крайния резултат. В следващите редове ще ти представим едни от най-честите грешки, които повечето отслабващи допускат без дори да осъзнават:

• Лишаване от диетичните мазнини - Неоспорим факт е, че калориите са повече в хранителните продукти с високо съдържание на мазнини, но точно те създават усещането за ситост. Само си представи какво се случва, ако консумираш единствено нискокалорични храни, които не те засищат - ядеш повече. Ето защо здравословните мазнини трябва да съставляват около 20% от здравословното ти меню.
• Стрес или прекомерно еднообразие - Тези два крайно различни фактора водят до едно и също - така нареченото неосъзнато или емоционално хранене. При първия случай човек илюзорно потиска стресовите ситуации с любими лакомства, които се равняват на стотици излишни калории. Във вторият случай похапването дори не се отчита като дейност. Ето един простичък пример - гледаш филм и несъзнателно се пресягаш към купата с пуканки. Спокойно, в това няма нищо лошо. Представи си обаче на същия принцип да се храниш всеки ден. За да съхраниш прогреса, който си постигнал, специалистите препоръчват придържането към максимално балансирано ежедневие.

• Липса на енергия - Съвсем нормално е в началото на всяко фитнес приключение човек да се чувства по-изморен от обичайното. Въпреки това решението на този проблем за повечето спортни ентусиасти се крие в по-големия прием на храна, което е неправилен подход. Ефективната почивка и някои комплексни хранителни добавки като Red Routine и Daily Greens подобряват качеството на съня и дават тонус през целия ден.
• Физическо претоварване - Знаем, че когато човек е амбициозен, понякога не си дава сметка какво причинява на тялото си. Както се преяжда с храната, така доста често се прекалява и с тренировките. В такива моменти обикновено хората, които се стараят да постигнат максимално изгаряне на мазнини, се контузват. Ето защо е изключително важно спортуващите правилно да преценяват натоварването, за да се предпазят от травми.

Няма универсална формула за отслабване, но има няколко правила, които със сигурност ще ти помогнат по-бързо да свалиш излишните килограми.

#1 Не подценявай важността на витамините и хранителните добавки

В днешно време се злоупотребява с най-различни медикаменти, които се предлагат в специализираните магазини, но това не трябва да те отказва от приема на отбрани продукти. Ако заложиш на правилните производители, ще се справиш с повечето дефицити, които ти пречат оптимално да гориш калории.

#2 Помисли за здравословен калориен дефицит | Тайните за изгаряне на мазнини

За да си сигурен, че процесът по изгаряне на мазнини е максимално ефективен, калорийният дефицит е задължително условие. На практика трябва да консумираш по-малко калории, отколкото изгаряш с цел да намалиш теглото.

Разбира се, броят на калориите трябва да е съобразен с физическата ти активност, процентът подкожни мазнини, годините и височината. В противен случай не само рискуваш успеха на начинанието, но и цялостното си здраве.

#3 Хидратация и пак хидратация

Замислял ли си се колко често забравяме да пием вода? Това е един от основните елементи в човешкото тяло, без които животът ни е немислим. Когато сме на режим, е изключително важно да консумираме най-малко 2 литра вода на ден.

Причината е, че благодарение на течността мазнините по-лесно се освобождават от мастните депа, а резултатът е по-бързото изгаряне на енергия.

Много фитнес треньори изготвят специални програми за своите клиенти, което не е случайно. Интересен е фактът, че в хранителния режим много рядко конкретна хранителна група е напълно изключена.

Обикновено акцент се поставя върху белтъчините, тъй като те са изграждащият елемент на мускула. Въглехидратите с нисък гликемичен индекс също присъстват, защото те от своя страна са “горивото” на организма.

Друг важен момент е, че видът на тренировките също не е строго диференциран. Тоест както се набляга върху силови упражнения, така например кардиото също е заложено в тренировъчната програма.

Най-важното от всички изброени съвети си остава личната мотивация. Колкото и да си последователен по отношение на различните аспекти от изгарянето на мазнини, ако не си постоянен и дисциплиниран няма как постигнеш дълготрайни резултати.

Дай си време да планираш кога да започне твоето тренировъчно приключение. След като си се подготвил психически, грабвай сака, хранителните добавки и бутилката за вода и се отправяй към залата с ясна цел.

Не забравяй, че всяка тренировка е стъпка напред към по-добрата версия на теб самия. Постигането на перфектното тяло не трябва да е задължение, а първата крачка към един по-здравословни начин на живот.